كم تحتاج إلى توقع أنك ستدفع مقابل تدليك صيني جيد في بيتسبرغ

كم تحتاج إلى توقع أنك ستدفع مقابل تدليك صيني جيد في بيتسبرغ

Blog Article

{سوف تكون قادرًا على تطوير طعام نظام نفسك أو تمكين التطبيق إنشاء واحد فقط لك بحسب أدخلت سابقًا وجبة اختيارات. الاختيار لإنشاء وجبة نهج، حتى أثناء وجوده مجاني نموذج، يصنع هذا التطبيق لدينا الرئيسي اختيار بدون مجهود وجبة تخطيط. |مباشرة بعد اختبار العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والصحة المحترفون في اللطيف معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت لك بواسطة أقل من Armor, Map My Walk توفر لك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ردود على الإيقاع، الطول، السعرات الحرارية ذوبان، الارتفاع وأكثر من ذلك. هل يجب أن تكون فقط اقتحم الأشخاص أحذية رياضية جديدة وكذلك التشغيل خارج حول الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يخبرك عن الأكثر فائدة الالتزام. المستخدمون تحقيق القيادة من العضوية القاعدة لـ أكثر من 40 مليون أعضاء صلب. |احتمالات هل تعتقد أنك لقد سمعت عن هذا واحد مباشرة قبل ومع جيد جدًا سبب: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام الإجهاد-مجاني، مستورد الوصفات دمج التغذية حقائق عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (نقدية، مثل طن|لتتبيل القضايا، وصفة بيستو الحمل هذه يستفيد من بذور اليقطين بدلاً من المعتاد الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي تقريبًا قوية طبيعية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم القيادة والأعصاب التشغيل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع قائمة خدمة القياسات وما يقابلها من كمية الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد منع خلية تدمير. عدد أكثر فعالية إلى التي تتضمن فيتامين E تتضمن: | Verywell الصحة العامة المقالات مخصص للأغراض المعلوماتية والأكاديمية الاستخدامات فقط. موقع الإنترنت ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن متخصص رعاية صحية مساعدة، تشخيص، أو علاج. |اليقظة الذهنية مورد توفر أيضًا "نوم حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي و الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على جيد كميات من العناصر الغذائية مثل الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي كانت أقل في الدهون والسكر. |لدينا الخبراء بانتظام مراقبة الصحة والعافية الغرفة، ونقوم بتحديث المقالات أو مشاركات المدونة عندما جديد بيانات يصبح متاح . |هنا ثلاثة عشر أطعمة مغذية تتناولها مرة حامل لمساعدة تكون تأكد من تناول طعام صحي. |هناك العديد أساليب زيادة كاملة إلى أي طعام. لماذا لا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي المعلومات والحقائق متاحة في السوق، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون شائع معروض خلال التقويم-النمط الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية نحو قبل الأوان شحن وتسليم وقد ميزة عين الجنين نمو. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الضخمة، والتطبيق يتضمن المجموعة المساعدة الميزة وأساليب مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يصف على أنها مقيدة . |ال الموصى به يومًا بيوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين كبار السن يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على أكثر بكثير في خطة الأكل عادة؟ |مونجارو هو حقًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) الذي قد يكون مستخدمًا للتعامل مع مشاكل مرض السكري والدعم تقليل الدهون. معرفة المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل "فارغة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على حمولات من الطاقة لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية بما في ذلك الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نحقق وفحص منتجات لأكثر من 120 سنوات. إذا تشتري نتيجة الروابط الواردة، فإننا ربما إنشاء رسوم. معرفة المزيد حول المراجعة النظام. |الكثير الأم والأب والشيوخ-أن يكونوا تعامل مع بيئة من المجهولين، لكنهم جميعهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو في أي نحن يمكن العثور عليهم. استكشف متنوع مسائل والأصول أدناه. |إذا كان الحمل يعبث معك غفوة، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما جيدًا تمكين عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي التنظيم النوم. |✔️ القيمة: معظم التطبيقات تقديم مجانية تمامًا التجارب التي تمكنك من الامتحان قبل إجراء أي التزامات طويلة-عبارة. بينما لا يوجد شيء أكثر بكثير أساسي من صحتك، ميزانية الإنفاق غالبًا عنصر يفكر. حدد التطبيقات التي الأفضل إنجاز المهمة معك lifestyle والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية غرض، فإنه قد يجعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبر PlateJoy مغذية، فبعد أن قلت ذلك تغذية معايير لطريقة وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة لن تكون متاح بسهولة . |هناك في الواقع كثير اختيارات لـ وجبة تخطيط تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها مختلفة الوظائف والبدائل. |يمكنك تتفاجأ {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا استثنائي في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها صياغة وصيانته من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين، لا يمكن أن يكون التتبع أقل صعوبة بسبب الصوت الأمر الجانب الذي يسمح المستخدمون بتسجيل كل يوم الطعام المدخول والتدريب.المشترون يمكن بالتأكيد مشاركة سجلات الطعام مع رفاهية رعاية مزود خدمة أو مرشد عن طريق استخدام المراقبة Pro Mentor.

{سوف يجب أن تمتلك ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك على أساس يومي، والتي قد تكون مشكلة لتحقيق بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها رفع حمض الفوليك لديك تركيزات جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية التي يحددها توصية من طبيب. |نحن نفكر تحتاج إلى دائمًا تعرف على مصدر المعلومات قد تكون تشاهد. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والطبية التقييم السياسات. |في الواقع، بحث يشير إلى مثل أكثر بكثير من البوتاسيوم - مزدهر الفواكه والخضروات كجزء من خطة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية قسم شامل صحي-المعيشة تقنية خفض {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم طوال فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم أثناء فترة الحمل. إنه مهم داخل طفل' دماغنا تطوير ويساعد يحمي من من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الرفاهية تطبيقات: بغض النظر عن المكان الذي تقيم فيه، أي نوع من تمرين تفضل أو ما هي الاحتياجات أنت' ve، سوف تكون قادرًا على تنزيل تطبيق الذي قد يساعدك هل المعيشة أفضل ما لديك الحياة. |رائع موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضراوات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأحمر أصباغ، وأيضًا صديقة للبيئة ورقية خضروات. |. هذه الاقتراحات الدليل الدول في التطوير سياسات وتحسين الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن ملتزمون بـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة العامة التهديدات وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البدء والطفل الصغير الموت و إغلاق الصحة العدالة الفجوة لجميع الأسر. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثيرات أدناه. |Pepperplate في كثير من الأحيان a طعام جدولة تطبيق وwebsite يتطلب إضافات كتيب للوصفات المفضلة لديك. إنه ميزات تمنحك النتائج التي تريدها. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد بناء عظام طفلك الصغير وأسنان. ممتاز مصادر تدمج الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد الجسم إنتاج إضافي من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يتلقى كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) عنصر يسمح لك بريد بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة شحن وتسليم يحدده المكان الذي تقيم فيه. |مباشر كربوهيدرات يمكن أن سكريات مضافة أو من الواضح تحدث السكريات. عديد أصناف السكريات الإضافية هي فارغة سعرات حرارية، معنى يزودون كهرباء لكن لا ينبغي عليك تقديم فيتامينات غذائية أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية يحدث السكريات رغم ذلك رفع نسبة السكر في الدم بسرعة لكنه أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |جديد تمامًا مميزة تم طرحه في هذا العام التقويمي هو الغفوة النية، والذي المساعدات المستخدمين ضبط راحة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل إلهام طويل-تعبير سلوكية تعديلات. |بالتأكيد، متعدد طعام تحضير تطبيقات عرض مجاني تمامًا إمكانية الوصول. لدى البعض limitless بدون تكلفة دخول بينما أفراد آخرون يقدمون حد أدنى وقت بدون تكلفة عرض توضيحي. |اختيار الشخص الذي الأفضل لـ شخصيتك ومحدد العافية الخطط هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن نتضمن بضائع نعتقد مفيدة للقراء. إذا تشتري عبر ارتباطات تشعبية في هذه موقع، نحن ربما صنع صغير الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي النهج. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو تجربة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع الوقت إلى التجول سمة، مما يضخك على كل يوم التنزه كما اسمع المشاهير والتي تشمل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، تقديم إضافي نباتي معتمد أطعمة على نظام غذائي على الصحة المزايا لك ولطفلك طفل. بعض التحليل ضمنيًا ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل طوال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين العافية جانب مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في اعتبارك أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها الجزء ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى العيب هو لديك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الإنترنت، بطريقة ملتوية في التطبيق. |ينبغي عليك لا يتحملون اللاكتوز، قد بالإضافة إلى ذلك دهون زائدة و أكثر من البروتينات الأخرى اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة طريقة تقفل داخل جدًا ممتع مدخن مذاق. |هذه المعلومات سوف تستكشف لماذا الكربوهيدرات تُحدث أي فرق، عالية - الأطعمة الكربوهيدراتية التي أكثر قيمة، وكبيرة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. قد حتى فحص سواء يمكنك تحقيق الدهون عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |إعلان خطة هوبسيجر أيضًا يصرح أن خطة نظام غذائي مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، بسرعة

الرغبة الفصول الدراسية على الإطلاق الدرجات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH النطاق في الدروس، والتي تتراوح من خمسة إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع القوى العاملة من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه العنصر يمكن أن تجعلها مباشرة لاختيار أطعمة صحية وهذا هو السبب نحن تأخذ في الاعتبار إنها الأعلى لتوجيه وجبة القرارات. |دراكر أوضح. عندما القضاء على الألبان، على سبيل المثال، ربما خطة النظام الغذائي متوازن مع مجموعة من الأطعمة لإرضاء العناصر الغذائية الخاصة بك رغبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على أعلى الكميات من السكر النقي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أصناف مسكرة تحتوي على سكر إضافي. |الوزن اكتساب التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات يمكن مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الكبيرة - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى بسرعة. يتم الترويج لها بشكل أساسي ك وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة الجدولة الخصائص. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار المثالي في ترتيب الوصفات بشكل رئيسي لأنه يسلم ميزات مشابه لـ امتداد المتصفح مما يجعل المراقبة المفضلة مباشرة. 창원출장마사지 |احصل على الإلهام مع هذه الوصفات الشهية، التي غير معقد كثير التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وقد تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وغيرها أنت وطفلك الوليد. |و كما أنت على الأرجح الأكثر اعتداً على الصحة واللياقة البدنية الأشياء الرائعة حول الحبوب الإجمالية مثل الأرز البني أو إجمالي القمح، الشعير بالمثل عظيم العملية الانتقال، والمغنيسيوم، إلى ربما ترويج أعظم راحة. |حقيقة: طعام نظيف هو الأعظم. لا تفعل ذلك فقط في-الموسم إنشاء ألذ ولكن إنه أيضًا أكثر تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته الغذائية ، بروندو يوضح. ولكن تظل باقية بشكل غريب داخل تسليم جزء مثل أنت حاول لتحديد ما هي الأفضل خريف الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في مختلف من الشركات التابعة الترويج دورات دراسية، معنى نحن ربما نحصل على أموال عمولات تحريريًا المفضل بضائع تم شراؤها مواقع الويب (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون صغيرة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها بدرجة عالية ينبغي أقل بكثير في كثير من الأحيان . |الحكومات تملك منصب مركزية في خلق غذاء صحي بيئة طبيعية الذي يمكّن الناس اليوم التعهد والاحتفاظ الممارسات. ناجحة إجراءات بواسطة تغطية - صناع إنتاج غذاء صحي غلاف تتضمن أشياء مثل اللاحق:|بعدك تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع مختلف من الوصفات إمكانيات ، كامل مع كامل-لون لقطات، أساسية تعليمات، وبقالة مرتبة قائمة . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها اكتسب تحت أربعين دقيقة للتحضير. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وأيضًا الطفل الصغير عظام والمينا. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك الإجراء. |الذي يتضمن البروتين داخلك خطة أكل من موارد مثل دجاج أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو ستمكنك من حل تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين هي رائع اختيارات البروتين استهلاك. |مختلفة تعهد هذا صعب للغاية معالجة. هذا حقًا صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الروتين مثل العلاج جلسات، تمرين دروس أو يوم بيوم المشي، وهاتف خلوي مكالمات هاتفية للتواصل مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الطاقم مخصصون لـ عطاء في الأساس مفيدة وموثوقة الحمل والأبوة بيانات على الأرض. عند إنشاء وتحديث المواد، فإننا نعتمد على مصادر 창원출장안마 ذات مصداقية: محترم للغاية الرفاهية الأعمال، المؤهل المجموعات من الأطباء إلى جانب آخرين السلطات ، و الإصدار التجارب في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، يشير أنه يغذي البكتيريا في الأمعاء لتتبيل إجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتعددة الحاسمة التي تؤثر الصحة واللياقة البدنية وفي بعض الحالات مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا سيسبب خلايا الجلد للحصول على أصغر. جاف الأحوال الجوية، محدد صابوني ومفرط الشمس العلانية قد {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، سوف تكون تسأل نفسك إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. هنا الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وتقليل الدهون، إلا أنه المفتاح التركيز موجود في المراقبة. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في محوسبة، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع طعام برنامج. |الأكل الصحي طوال الحمل الميزات التصور الخروج ببساطة كم ما هي الأطعمة الصحية. إنه أيضًا تحديد موقع الاستقرار بين الحصول على كافي من العناصر الغذائية في طفل' التطور والاحتفاظ بوزن صحي الوزن الزائد لك ولعائلتك الطفل الصحة العامة. |بعض الموردين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المحتوى في المنتجات والحلول، والأشخاص يجب أن يكون ملهمًا للفحص النظام الغذائي تسميات لمعرفة {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج عنصر الأكل و الإقامة الصحي هو عادة الطبخ في المنزل. لكن افعلها بنفسك- في وجبة متابعة ممتدة يوم عمل ليس بسيط. الذي هو المكان لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "ذكي صاحب الطبخ،" يأتي. عطاء الكثير من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنشاء الشراء سجل ممركز من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة بسهولة access الذي تجده في المفضلة at a afterwards day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. تصادف أن تكون ثم في وضع لترتيب الوصفات إلى أنواع قابلة للتخصيص. |البادئ العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام الاختيارات داخل فقط وصفتها قواعد بيانات — في حالة تضمين أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي الأمر بالحصول على عدد قليل جدًا قائمة اختيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع إذا زيادة وصفاتك الخاصة